• Начало     |
  • English     
  • Login with Facebook
  • |    Забравена парола?
  • |    Регистрация

Начало

Начало

 

Пазарска кошница: 0 неща Плащане

  • Евро
    • С вашите въпроси: Всичко за еврото
    • С вашите въпроси: Всичко за еврото (част 2)
    • С вашите въпроси: Всичко за еврото (част 3)
    • Напред към еврото!
    • Вярно – Невярно: Цифрово евро VS плащания в брой
    • За еврото накратко
    • Вярно – невярно: Истината за референдума за еврозоната
    • С вашите въпроси за еврото (част 4)
    • Митове и факти за еврото в България
    • Кой отново плаши с приемането на еврото
    • Еврото: Права и защита на потребителите
    • Откъде да получа информация?
    • Кога и как ще плащаме за стоките и услугите?
  • Храни
    • Кисело мляко
    • Месни продукти
    • Кашкавал
    • Краве масло
    • Напитки
    • Сирене
    • Мед
    • Хляб
    • Плодове и зеленчуци
    • Други
  • Здраве и козметика
    • Лекарства
    • Вода за уста
    • Слънчева защита
    • Тютюнопушене
    • Козметика
    • Здравно осигуряване
    • Други
    • Други
    • Колективните искове в полза на потребителите.
    • Генеричните лекарства: как да спестим пари в аптеката
    • Антибиотици и здраве
    • Край на неетичното промотиране на лекарства
    • Играчка под елхата
    • Внимание! Как малките батерии могат да станат опасни за децата
  • Финанси
    • Банки
    • Други
  • Деца
    • Храни
    • Интернет
    • Столчета за кола
    • Дрехи
    • Играчки
    • Други
    • Детски колички
  • Домакинство
    • Климатици
    • Батерии
    • Парфюми
    • Облекла и обувки
    • Прахосмукачки
    • Бяла техника
    • Ютии
    • Други
  • Техника
    • Фотоапарати
    • Телевизори
    • Медиа плейъри
    • Мобилни телефони
    • Принтери
    • Монитори
    • Компютри
    • Видеокамери
    • Електронни книги
    • Други
  • Услуги

    • Транспорт
    • Спорт и отдих

    • Комуникации
    • Интернет
    • Реклами
    • Кампании
    • Топлоснабдяване
    • Електроенергия
    • Телевизия
    • Водоснабдяване
    • ПРОУЧВАНЕ Социалната отговорност на супермаркетите (2014)
  • Еко
    • Статии
  • Други
    • COVID 19
    • Коментар
    • Статии
    • Пазаруване в Сърбия
    • Лични данни
    • Актуално
    • Бюлетин 2016-2024
    • Бюлетин 2025
  • На ски
  • Авто гуми
  • Автомобили
  • Екскурзии
  • Спорт

Дарение

Подкрепете Асоциация Активни Потребители чрез дарение през платежната система PayPal

Дарете

Анкета

Откъде предпочитате да вземете пари назаем?

Семейство и приятели
Потребителски кредит от банка
Кредитна карта
Фирма за бърз кредит

Гласувай

Начало > Услуги > Спорт и отдих > Спорт > Статии > 15 съвета за повече движение

Още по темата:

15 съвета за повече движение

Статия

15 съвета за повече движение

Публикуван на: 16/12/2011
Tweet
photo

7000 крачки на ден слагат край на обездвижването

  В забързаното ежедневие рядко имаме време за спорт и упражнения, а това със сигурност се отразява на тялото и здравето ни. Движението е важно, както за физическото ни състояние, така и за духа. „Активни потребители” ви дава 15 предложения как да съчетаете приятното с полезното и да се движите повече.

1. Изберете спорт или дейност, която ви харесва

  За да влезете във форма не е нужно да прекарвате часове във фитнеса. Може да изберете дейност, която е по-приятна и забавна за вас, и тя да има почти същия ефект, както упражненията във фитнеса. Запишете се на йога курс, танци или различни видове спорт за разнообразие. Когато правите нещо с желание и интерес, резултатът и забавлението са гарантирани.

2.Движение според сезона

  Лятото е по-активният сезон за тренировки и поддържане на форма. Карането на колело, походите в планината, дългите разходки в парка и градинарството са от най-приятните начини да забравим заседналия начин на живот през летните дни. През зимата студеното време ни предизвиква да седим на топло и повечето хора нямат желание за спорт и движение. Но студеният сезон също ни предлага различни възможности за раздвижване. Освен ските и сноуборда, които изискват повече време и разходи, кънките на лед са чудесен начин за забавление и спорт в едно. Ледените пързалки вече са лесно достъпни и не са нужни специална екипировка или умения, за да се насладите на това развлечение. Също така има много зали, които дават възможност за спортуване на закрито.

3. Разделете упражненията на части

  Не е нужно да правите всички упражнения наведнъж. Десет минути сутрин, обед и вечер дават същия резултат, както 30 минути непрекъсната тренировка.

4. Сподели с приятел

  Намерете партньор за спорта и упражненията. Така ще бъдете по-мотивирани, ще се забавлявате повече и ще ви бъде по-трудно да се откажете.

5. Бъдете енергични

  Когато вървите, правете го жизнено и енергично, това също се отразява на фигурата ви. Бързото ходене е добро упражнение, което може да правите постоянно. Ако имате домашен любимец, със сутрешната му разходка може да направите една добра тренировка. 

6. Раздвижена обедна почивка

  Не прекарвайте обедната си почивка отново в седене. Хапнете бързо и отделете 20 минути за упражнения в близкия фитнес или направете дълга разходка. Ще ви се отрази освежаващо и ще се заредите с енергия за останалата част от деня.

7. Използвайте педометър

  Крачкомерът (педометърът) е евтин и лесен за употреба. Той ви помага да измерите колко сте активни. Опитайте се да постигнете резултат от поне 7000 крачки на ден. Някои телефони имат вграден педометър, проверете дали вашият не е сред тях.

8. Използвайте стълбите

  Това също е един навик, който не е трудно да промените, а би се отразил добре на фигурата ви. Винаги, когато е възможно, използвайте стълбите, вместо асансьора или ескалатора.

9. Изключете телевизора, компютъра и смартфона

  Органичаването на екранното време е добър начин за намаляване на времето за седене. Заместете част от екранното време с упражнения.

10. Вървете една спирка повече

  Ако пътувате с градския транспорт, слезте една или две спирки преди вашата и извървете останалия път пеша.  

11. По-далечно място за паркиране

  Ако пътувате до работното място с кола, паркирайте малко по-далече от офиса и повървете пеша. Може да ви се струва незначително, но с течение на седмици и месеци, тези минути упражнения се натрупват.

12. Купете фитнес уред за дома

  На пазара се предлагат много практични и мултифункционални фитнес уреди, които са подходящи за използване в домашни условия. Така ще можете да отделяте всеки ден по малко време за упражнения и няма да се налага да пътувате до фитнес залата.

13. Карайте колело

  Не се качвайте на колата или автобуса, когато трябва да отидете на разтояние от 2-3 км. По-добре отидете пеша или с колело – ще ви отнеме малко повече време, но ще се раздвижите.

14. Направете го забавно

  Организирайте си мини турнири всеки месец със семейството или приятели. За разнообразие може през различните месеци да практикувате различен спорт. Така гарантирано поне веднъж в месеца ще спортувате и ще имате стимул да тренирате през свободните дни, за да се представите добре.

15. Съберете идеи за упражнения

  В интернет можете да намерите най-различни методологии и начини за правене на упражнения. Лесно достъпни са множество клипове с аеробика и каланетика, курсове и програми за изпълнение на упражнения с нарастваща трудност.
Може да наемете личен треньор за една или две тренировки, който да ви направи програма от упражнения, подходяща за вас.

 

 

 

 

Tweet

Дарение

За да можем да доставяме още полезна информация и тестове имаме нужда от вашата подкрепа.

Дори най-дребната сума ще ни помогне да бъдем още по-полезни, защото заедно сме по-силни.

Дарете

Коментари ( 0 общо )

anonymous

anonymous


Прати

Активни потребители е член на BEUC Consumers International ICRT ANEC
RSS Активни Потребители във Facebook Активни Потребители в Twitter Активни Потребители в YouTube Активни Потребители във Vbox7

Aktivnipotrebiteli.bg:

  • Институции |
  • Нашите услуги |
  • Абонамент

За Активни потребители:

  • За нас |
  • Проекти |
  • Мисия |
  • Отчети |
  • Съобщения за пресата |
  • Издания |
  • Правила за ползване |
  • Карта на сайта

Абонирайте се за безплатния
бюлетин на Активни потребители.

Абонирай

AzonMedia