Начало

15 съвета за повече движение

7000 крачки на ден слагат край на обездвижването

  В забързаното ежедневие рядко имаме време за спорт и упражнения, а това със сигурност се отразява на тялото и здравето ни. Движението е важно, както за физическото ни състояние, така и за духа. „Активни потребители” ви дава 15 предложения как да съчетаете приятното с полезното и да се движите повече.

1. Изберете спорт или дейност, която ви харесва

  За да влезете във форма не е нужно да прекарвате часове във фитнеса. Може да изберете дейност, която е по-приятна и забавна за вас, и тя да има почти същия ефект, както упражненията във фитнеса. Запишете се на йога курс, танци или различни видове спорт за разнообразие. Когато правите нещо с желание и интерес, резултатът и забавлението са гарантирани.

2.Движение според сезона

  Лятото е по-активният сезон за тренировки и поддържане на форма. Карането на колело, походите в планината, дългите разходки в парка и градинарството са от най-приятните начини да забравим заседналия начин на живот през летните дни. През зимата студеното време ни предизвиква да седим на топло и повечето хора нямат желание за спорт и движение. Но студеният сезон също ни предлага различни възможности за раздвижване. Освен ските и сноуборда, които изискват повече време и разходи, кънките на лед са чудесен начин за забавление и спорт в едно. Ледените пързалки вече са лесно достъпни и не са нужни специална екипировка или умения, за да се насладите на това развлечение. Също така има много зали, които дават възможност за спортуване на закрито.

3. Разделете упражненията на части

  Не е нужно да правите всички упражнения наведнъж. Десет минути сутрин, обед и вечер дават същия резултат, както 30 минути непрекъсната тренировка.

4. Сподели с приятел

  Намерете партньор за спорта и упражненията. Така ще бъдете по-мотивирани, ще се забавлявате повече и ще ви бъде по-трудно да се откажете.

5. Бъдете енергични

  Когато вървите, правете го жизнено и енергично, това също се отразява на фигурата ви. Бързото ходене е добро упражнение, което може да правите постоянно. Ако имате домашен любимец, със сутрешната му разходка може да направите една добра тренировка. 

6. Раздвижена обедна почивка

  Не прекарвайте обедната си почивка отново в седене. Хапнете бързо и отделете 20 минути за упражнения в близкия фитнес или направете дълга разходка. Ще ви се отрази освежаващо и ще се заредите с енергия за останалата част от деня.

7. Използвайте педометър

  Крачкомерът (педометърът) е евтин и лесен за употреба. Той ви помага да измерите колко сте активни. Опитайте се да постигнете резултат от поне 7000 крачки на ден. Някои телефони имат вграден педометър, проверете дали вашият не е сред тях.

8. Използвайте стълбите

  Това също е един навик, който не е трудно да промените, а би се отразил добре на фигурата ви. Винаги, когато е възможно, използвайте стълбите, вместо асансьора или ескалатора.

9. Изключете телевизора, компютъра и смартфона

  Органичаването на екранното време е добър начин за намаляване на времето за седене. Заместете част от екранното време с упражнения.

10. Вървете една спирка повече

  Ако пътувате с градския транспорт, слезте една или две спирки преди вашата и извървете останалия път пеша.  

11. По-далечно място за паркиране

  Ако пътувате до работното място с кола, паркирайте малко по-далече от офиса и повървете пеша. Може да ви се струва незначително, но с течение на седмици и месеци, тези минути упражнения се натрупват.

12. Купете фитнес уред за дома

  На пазара се предлагат много практични и мултифункционални фитнес уреди, които са подходящи за използване в домашни условия. Така ще можете да отделяте всеки ден по малко време за упражнения и няма да се налага да пътувате до фитнес залата.

13. Карайте колело

  Не се качвайте на колата или автобуса, когато трябва да отидете на разтояние от 2-3 км. По-добре отидете пеша или с колело – ще ви отнеме малко повече време, но ще се раздвижите.

14. Направете го забавно

  Организирайте си мини турнири всеки месец със семейството или приятели. За разнообразие може през различните месеци да практикувате различен спорт. Така гарантирано поне веднъж в месеца ще спортувате и ще имате стимул да тренирате през свободните дни, за да се представите добре.

15. Съберете идеи за упражнения

  В интернет можете да намерите най-различни методологии и начини за правене на упражнения. Лесно достъпни са множество клипове с аеробика и каланетика, курсове и програми за изпълнение на упражнения с нарастваща трудност.
Може да наемете личен треньор за една или две тренировки, който да ви направи програма от упражнения, подходяща за вас.